prostowanie ramion

[...] ciezka)-(najszersze grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion z hantelkami (lekkie lub srednie)-(bicepsy), 10.Pompki ze złączonymi dłoniami(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w reku (łydki). jak na poczatek uzywam 4kg hantelki (tylko przy [...]

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]

Zmeczany dzisaj bylem ale dowalilem troche pre troche dobra muzyke i byla jazda :) Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x8 60x7 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 45x9 45x9 45x8 45x8 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x7 Hammer curl 20x7 15x8 15x8 15x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Trening Aeroby 30 minut Wyciskanke sztangi przed glowy 60x8 60x8 60x7 60x7 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x10 10x8 10x8 Wzdluz tulowia 45x10 45x9 45x8 45x8 Uginanie sztangi 45x8 40x8 40x8 40x8 Hammer curly 20x8 17.5x8 17.5x7 15x8 Uginanie ramion na modlitewniku 29.5x8 29.5x8 Wyciskanie francuskie lezac 40x8 40x8 40x8 40x8 Wyciskanie [...]

Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]

[...] na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================= a po nim czyli po 6-8 tyg. : kolejne [...]

[...] podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). No i co ja mam robić z tymi ćwiczeniami np w poniedziałek [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

poszperalem i tak oto wyszly dwa zestawy. Oto plan: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] brzuszki proste (4 x 50) 2. dzień: biceps, triceps, przedramię - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (4 x 10) - prostowanie rąk z uchwytem wyciągu stojąc (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie francuskie na triceps zza głowy leżąc (4 x 12, 10, 10, 8) przedramię robię 4 ćwiczenia po kolei bez [...]

[...] sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek 4x15 15/12/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 15/12/10 -unoszenie sztangielek w [...]

[...] w opadzie tułowia, 7. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, 8. Martwy ciąg, 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 10. Wyciskanie wąsko, 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie, 12. Wspięcia na palce stojąc. mogłoby tak być? dodam, że nigdy nie robiłem ACT więc nie wiem czy taka standardowa opcja jest ok [...]

[...] na maxa 4 serie z obciązeniem III trening barki + triceps barki wyciskanie sztangi na barki 12/8/5/5 wyciskanie sztangi za głowy 12/8/5/5 wznosy boczne 4x10 triceps prostowanie ramienia ze sztangielką 4x10 pompki 4 serie na maxa z obciązeniem no i to by było na tyle ... a brzuszek sobie robię w domciu .. 6 weidera .. chociarz tak sobie [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - ku_ba91 w dniu 2008-03-19 09:57:44

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

[...] podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Robisz to i nie ma moby o dodawaniu czy odejmowaniu. Po [...]

[...] ławce 15 Wyciskanie sztangielek 15 wyrzuc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 Po tym daj wyciskanie na braki Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 15 Unoszeniem tułowia z opadu 15 Uginanie ramion ze sztanga 15 Pompki w podporze tyłem 15 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15 Wspięcia na palce 15

[...] serie nachwyt na szerokości barków wiosłowanie hantlem 12 10 8 8 martwy ciąg hantlami 12 10 8 6 wyciskanie wąsko na ławeczce 12 10 8 6 wyciskanie francuskie do czoła 12 10 8 prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 10 10 10 ABS 2 rozciąganie Sobota: basen rozciąganie aerobik rozciąganie Niedziela: rozciąganie (dłużej) 1. Posiłek/ rano - [...]

[...] 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow daj np prostowanie ramienia w opadzie 3s po 10 Sroda: daj np drazek 3x max lub sciaganie linki wyciagu gornego Martwy ciąg 5seri 10-5powe daj po wioslowaniu i np 4 s 12 10 10 8 [...]

[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Nie rozumiem tych niektorych cwiczen. Sztangielek nie [...]